ENTRAÎNEMENT FRACTIONNÉ DE HAUTE INTENSITÉ

L'entraînement comprend une période d'échauffement, 6 à 10 répétition d'un exercice et une période de repos. Chaque exercice comprend deux étapes. La première étape est une étape laborieuse, réalisée à l'intensité maximale que le pratiquant peut atteindre. La deuxième étape est la phase de récupération, qui doit être réalisée à intensité modérée. La durée totale de la session ne dépasse pas une demi-heure.

Cet entraînement très exigeant a été louangé par les supporters en termes de perte de poids, d'amélioration de l'endurance et de non-perte de masse musculaire. Des recherches récentes montrent clairement que le HIIT est en effet plus efficace que l'entraînement à moyen et long terme dans les deux domaines ci-dessus. Selon une étude menée en 2009, le HIIT semble être particulièrement recommandé pour l'entraînement des sportifs qui atteignent un plateau lors de l'entraînement ou des sportifs qui ont peur de la perte de masse musculaire (l'entraînement aérobie est inévitable). Une autre étude menée la même année a montré le potentiel du HIIT pour prévenir le diabète de type 2 chez les jeunes.

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