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Est-ce que votre sommeil est optimal ?

Auteur : Evens Examé

 

Connaissez-vous l’importance du sommeil pour l’entraînement?

Grâce au sommeil votre corps est en mesure de produire de nouvelles cellules, afin de remplacer celle mortes. C’est de cette manière que vous nourrissez votre cerveau, votre organisme et vos tissus musculaires. Le sommeil est essentiel, sinon :

  • Vous diminuez vos résultats.
  • Vous diminuez votre récupération.
  • Vous diminuez vos fonctions cognitives.

Si vous vous entraînez plus de 20 heures par semaine, vous aurez de besoin 9 à 10 heures de sommeil de qualité par nuit. Une durée moyenne de sommeil pour un adolescent (13-18 ans) est de 8 à 10 heures, pour un adulte (18-64 ans) est de 7 à 9 heures et pour une personne du 3e âge est de 7 à 8 heures.

Le sommeil perdu n’est malheureusement plus récupérable. Toutefois, vous pouvez maximiser les nuits qui suivent en vous couchant tôt ou en ayant une sieste en après-midi de 20 minutes entre 13h et 15h préférablement;

  • Soyez attentif aux signes de fatigue.
  • Évitez les excitants les soirs.
  • Privilégiez les entraînements en début de journée.
  • Favorisez une température autour de 18,5 Celcius dans votre chambre.

Voici les avantages d’un bon sommeil :

  1. Augmente la force
  2. Augmente le niveau de testostérone
  3. Améliore la métabolisation des graisses (et préservation musculaire)
  4. Améliore la santé émotionnelle
  5. Diminue la sensibilité à la douleur...

Est-ce que votre sommeil est optimal ?

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